Mejores paralelos

Los humildes pero poderosos paralettes

La mejor forma de ponerse en forma, una dieta que tonifique y fortalezca el cuerpo mientras reduce la grasa corporal y optimiza la eficiencia del sistema cardiovascular, es uno de los métodos más antiguos de ejercicio: la gimnasia sueca.

La palabra «calistenia» nos viene del griego antiguo; se deriva de su palabra kalos, que significa belleza, y sthenos, que significa fuerza. Por tanto, no es de extrañar ver tantas estatuas esculpidas de hombres y mujeres con cuerpos inmaculados. Nótese la cita del filósofo Sócrates, posiblemente el más famoso de los antiguos griegos, quien dijo: «Ningún hombre tiene derecho a ser un aficionado cuando se trata de entrenamiento físico. Es una vergüenza que un hombre envejezca sin ver el belleza y fuerza de las que es capaz su cuerpo «.

La gimnasia sueca es esencialmente entrenamiento con pesas utilizando el propio peso y la gravedad del cuerpo para desarrollar resistencia. Cuando se realizan varios ejercicios de manera repetida (flexiones, abdominales y dominadas son el epítome de las rutinas de gimnasia sueca), pueden ayudar a una persona a desarrollar tejido muscular magro y eficiente y también pueden conducir a una mayor flexibilidad y flexibilidad. fuerza del corazón.

Los ejercicios de gimnasia suecos han sido durante mucho tiempo un pilar del entrenamiento militar y la medición de la preparación física de las tropas. También es cada vez más popular como una actividad grupal organizada, con clases de gimnasia estilo boot camp que someten a los civiles a rutinas de ejercicio de estilo militar. La gimnasia urbana también es un movimiento en auge, con seguidores que realizan ejercicios en lugares públicos utilizando elementos de la ciudad, como bancos y rampas, para aumentar la efectividad de su entrenamiento.

Una de las herramientas más simples y efectivas que una persona puede agregar a su entrenamiento de gimnasia sueca es un juego de paralettes. Las paralettes son simplemente barras compactas y sólidas estabilizadas por «pies» colocados perpendiculares a la barra principal. Se utilizan para ayudar a un atleta, bailarín o gimnasta en entrenamiento a realizar flexiones, inmersiones, ejercicios de equilibrio y más. El uso de paralettes permite que una persona use la ubicación ideal de sus manos para entrenamientos seguros y efectivos, y puede aumentar significativamente la dificultad de varios ejercicios, haciéndolos más productivos.

Parelettes para ejercicios de brazos

Avant de commencer un programme d’exercices sur paralettes, vous devriez passer un peu de temps à effectuer des exercices plus basiques qui vous permettront de réaliser la même activité sans la difficulté supplémentaire des barres – pensez à des pompes normales avant celles effectuées sur des barres , por ejemplo. Es fácil trabajar demasiado cuando usa un equipo nuevo por primera vez, así que tómelo con calma.

Los fondos de paralette básicos son una excelente manera de desarrollar tríceps, hombros, bíceps e incluso mejorar la fuerza de agarre y entrenar los antebrazos. Y no podrían ser más fáciles de hacer. Para realizar un salto en paralette, las barras deben ser un poco más anchas que el ancho de los hombros. Estire las piernas frente a usted y manténgalas en el aire durante el ejercicio, o coloque los talones en un balón, bloque o paso medicinal. Baje hasta que sus codos estén doblados casi noventa grados, luego retroceda hasta que sus codos se bloqueen. Es el ejercicio completo, y es un ejercicio que da sus frutos rápidamente en términos de brazos y hombros «cortados».

La flexión de paralette es otra excelente manera de fortalecer los tríceps, y este ejercicio también puede ayudar a desarrollar los músculos del pecho, así como los grupos de músculos laterales (más comúnmente conocidos como los músculos Latissimi dorsi) ubicados justo debajo del pecho. los omóplatos. Son estos músculos los que le dan al torso su impresionante y deseable forma de V. Las flexiones de paralette se pueden realizar con los pies en el suelo, con los pies elevados al nivel de las manos o con los pies elevados por encima de las barras de paralette. para un mayor desafío y maniobras más eficientes. Aunque las lagartijas en paralette son más difíciles que las lagartijas normales, ejercen menos tensión en tus manos y muñecas, lo cual es otra ventaja además de sus atributos de construcción muscular.

Uso de paralettes para el entrenamiento básico

La plancha de paralette es una excelente manera de reafirmar y tonificar los abdominales y los músculos centrales mientras fortalece los brazos. En lugar de apoyarse en los codos, como es el caso de una tabla de base, usará sus manos para agarrar las barras y doblar los codos casi noventa grados, asegurándose de mantenerlos cerca de su cuerpo. Si eleva los pies para que queden paralelos a las barras del paralette, mejor aún. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible sin debilitarse y sienta el ardor en el estómago y los brazos a la vez.

No se recomienda hacer soportes en los paralettes el primer día que los saque de su caja. Sin embargo, si te has acostumbrado a hacer prensas manuales en el suelo nivelado, es posible que desees intentarlo. Solo asegúrese de tener suficiente espacio en el costado de su pecho para volver a caer al suelo, y considere realizar estos ejercicios con una pared cerca de su espalda; de esa manera, solo podrá caer en la dirección en que sus pies pueden caer. . ponerse al día con usted. Es principalmente tu fuerza central lo que te mantendrá erguido, así que mantén esta extenuante pose durante el mayor tiempo posible y ten en cuenta que estás apretando y tonificando tu torso de principio a fin. (También considere intentar este movimiento en presencia de un vigilante de seguridad hasta que lo haya dominado).