Mejores Barras paralelas

Que buscar en una barra de inmersión

Ya sea que esté buscando agregar un nuevo elemento a su gimnasio en casa o simplemente necesite una primera pieza de equipo para comenzar una nueva rutina de ejercicios, no se arrepentirá de haber elegido una estación de remojo. Es funcional, versátil, económico y fácil de instalar. Todo lo que necesita es un poco de espacio y la motivación para beneficiarse continuamente de él.

Si bien es cierto que las hazañas de fuerza le brindan la oportunidad de realizar una gama más diversa de ejercicios, las estaciones de remojo son simples y asequibles. También son más livianos, más fáciles de mover y le permiten ejercitar más partes de su cuerpo de lo que cree.

Al elegir un modelo, la consideración más importante es el tamaño. No hay un tamaño estándar para las estaciones de remojo; una estación puede ser perfecta para usted, pero el mismo equipo puede ser innecesario para una persona de muy diferente altura y peso. Busque barras que sean aproximadamente iguales a la anchura de los hombros. Las barras demasiado anchas o demasiado estrechas obstaculizarán su rango de movimiento y limitarán la efectividad del ejercicio.

Además, si varias personas de diferentes tamaños van a utilizar la estación, sería una buena idea invertir en un modelo con altura y ancho regulables de las asas. Esto le permite girar los mangos hacia afuera para un agarre más amplio o hacia adentro para un agarre más estrecho.

Debe asegurarse de que la capacidad de carga total de la estación pueda soportar el peso de todos los usuarios potenciales. Una base sólida de apoyo también es crucial, ya que es esencial que permanezca estable al hacer inmersiones para aprovechar al máximo su entrenamiento y evitar lesiones.

Puede que no importe si está en el garaje, pero si instala su estación en una superficie agradable, un modelo cubierto de goma o neopreno lo ayudará a evitar dañar el piso. El hecho de que las barras estén diseñadas con estos materiales también contribuye a la practicidad y comodidad, ya que te darán un agarre más firme y asegurarán una sensación más suave en tus palmas.

Potente entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Muchos entusiastas del entrenamiento de fuerza consideran que las inmersiones son uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo. Piense en las inmersiones como flexiones con esteroides: mientras que las flexiones apuntan a una tonelada de músculo a medida que levanta parte de su peso corporal, las inmersiones funcionan en áreas similares a las que levanta todo el peso corporal.

Un movimiento de empuje compuesto que pone el mayor énfasis en los tríceps, la inmersión también trabaja los hombros, los antebrazos y la parte inferior del pecho. Desde el equilibrio y la estabilización en los mangos hasta bajar y levantar el cuerpo, todos estos músculos enfrentan resistencia y se contraen mientras dura el movimiento.

Considere este beneficio que a menudo se pasa por alto de incorporar salsas en su dieta: no puede vivir sin él. Al usar un cinturón de inmersión, puede agregar peso ilimitado a un ejercicio que ya es difícil, lo que lo ayudará a ganar fuerza y ​​desarrollar masa muscular con el tiempo.

Las inmersiones estándar son excelentes (especialmente con peso adicional), pero puede modificarlas fácilmente para apuntar a diferentes áreas o hacerlas aún más difíciles. Ajuste su ritmo realizándolos lentamente, o incluso haciendo una pausa en medio de un movimiento, para ejercer más tensión sobre sus músculos. Puede controlar el impacto en su pecho inclinándose hacia adelante (más pecho) o inclinándose hacia atrás (menos pecho). Usar un agarre estrecho pondrá más tensión en sus tríceps.

Si su único objetivo de acondicionamiento físico es un cuerpo esculpido con músculos abultados, no estamos aquí para juzgarlo. Pero incluso si ya te pareces a Adonis, tienes mucho que ganar mejorando tu flexibilidad, que es para lo que los saltos son excelentes. También ayudan a fortalecer las articulaciones y estabilizar los músculos, lo que lo hace menos vulnerable a las lesiones.

La importancia de una buena técnica

Al hacer inmersiones, usar la forma correcta es una parte clave para evitar el dolor y las posibles lesiones. Antes de comenzar, hay algunas reglas básicas que debe tener en cuenta. Debe colocar los hombros hacia atrás y hacia abajo; no los levante ni los deje rodar hacia adelante. Use un agarre fuerte y completo al apretar las barras. Mantenga la cabeza alineada con el torso y no arquee la espalda baja.

Cuando esté listo para comenzar, el proceso es bastante sencillo. Primero, párese sobre las barras con los codos cerrados, luego baje el cuerpo con el torso ligeramente inclinado hacia adelante mientras dobla los brazos. Luego, continúe bajándose hasta que los hombros estén justo debajo de los codos, antes de levantar el cuerpo estirando los brazos. Finalmente, termine equilibrándose con los hombros por encima de las manos y bloqueando los codos nuevamente.

Una vez que lo domine, puede comenzar a concentrarse en técnicas más especializadas para maximizar la efectividad de sus entrenamientos. En términos de agarre, empuje los talones de las palmas de las manos hacia las barras y mantenga las muñecas y los antebrazos rectos para aumentar la fuerza y ​​prevenir el dolor de muñeca. También debe mantener los antebrazos verticales en todo momento por la misma razón.

Trate de bloquear los codos al principio y al final de cada ejercicio. Si no puede estirar los brazos y bloquear los codos, no completa la repetición y reduce en gran medida la recompensa por sus esfuerzos.

Los recién llegados al mundo de la inmersión no siempre saben qué hacer con sus piernas. La respuesta es sencilla: lo que te resulte más cómodo. Hacer inmersiones con las piernas estiradas mantendrá la zona lumbar neutral, pero es difícil si la estación de inmersión tiene barras bastante bajas. En este caso, puede doblar las piernas por completo, pero asegúrese de neutralizar la zona lumbar apretando los glúteos y los abdominales durante el ejercicio.