Mejor Balón medicinal

Una breve historia del balón medicinal

Debido a la simplicidad del balón medicinal, su historia completa es algo oscura. No se sabe exactamente dónde y cuándo aparecieron. Lo que sí sabemos es que se trata de una herramienta de formación muy antigua. Hay dibujos de luchadores persas entrenando con balones medicinales hace más de 2000 años. Se cree que Hipócrates requería que algunos de sus pacientes se entrenaran con balones medicinales, y que los gladiadores los usaban para prepararse para la batalla en la arena. Los balones medicinales de antaño probablemente estaban hechos de vejigas o pieles de animales llenas de arena, aunque la gente ha experimentado llenándolos con una combinación de cabello y cuerdas.

Si bien los balones medicinales han existido durante más de un milenio, el término «balón medicinal» es más reciente. Probablemente se deba al hecho de que la gente del Renacimiento consideraba que las palabras medicina y salud eran sinónimos entre sí. Por ejemplo, en su libro De Arte Gymnastica, el médico italiano Girolamo Mercuriale recomendó que todos, independientemente de su estado físico actual, se beneficien de la práctica de la gimnasia medicinal. La palabra «medicinal» se utilizó para enfatizar cómo estas actividades pueden servir tanto para curar heridas como para prevenirlas.

Se cree que el profesor Robert Roberts es la primera persona en llamar a estas bolas pesadas «bolas medicinales». Según una publicación de 1889 Scientific American Supplement, «Roberts lo llamó ‘pelota medicinal’ porque el ejercicio lúdico con esta pelota vigoriza el cuerpo, promueve la digestión y restaura y mantiene la salud». Otras fuentes citan a Roberts en una publicación de American Gymnasia and Academic Record de 1876, donde se le cita diciendo que el nombre de balón medicinal es de hecho una referencia a su parecido con la bolsa de medicinas de los nativos americanos.

Beneficios de entrenar con balón medicinal

Los balones medicinales son una gran herramienta de entrenamiento por varias razones. Es un equipo extremadamente versátil que se puede utilizar de diferentes maneras y para lograr una serie de objetivos. El régimen de ejercicio ideal para cualquier individuo debe centrarse en cuatro áreas principales: equilibrio, resistencia cardiovascular, fuerza y ​​flexibilidad. Si bien los balones medicinales no son de mucha ayuda con la resistencia cardiovascular, se pueden usar para apuntar a las otras tres áreas. A diferencia de muchos otros equipos de ejercicio, no es necesario concentrarse en un solo grupo muscular o articulación cuando se entrena con un balón medicinal. Al contrario,

Uno de los principales beneficios del entrenamiento con balón medicinal es que fortalece su cuerpo de una manera que apoya el movimiento natural. De hecho, ayuda a fortalecer las conexiones neuromusculares involucradas en la coordinación de movimientos y el equilibrio postural. En el mundo real, hay muy pocos movimientos corporales que utilicen un solo músculo. La mayoría de las actividades utilizan una combinación de músculos, como entrenar con un balón medicinal.

Realizar ejercicios con balones medicinales le permite aumentar la fuerza muscular, sin agregar mucho volumen a su cuerpo o ejercer una presión excesiva sobre sus articulaciones. La mayoría de los ejercicios también incorporan los músculos centrales, lo cual es muy importante porque un núcleo fuerte puede reducir el riesgo de lesiones en las actividades diarias. La mayor parte de su poder proviene de su núcleo, que incluye la espalda baja, la columna vertebral, los abdominales y las caderas. Cuanto más fuerte sea su núcleo, más poder podrá transferir a todas sus otras actividades, ya sea llevar la compra, practicar deportes o levantar pesas en el gimnasio.

Qué considerar al elegir un Balón Medicinal

Una de las primeras decisiones que deberá tomar al elegir un balón medicinal es determinar cuánto peso necesita. El peso de los balones medicinales puede oscilar entre un kilo y 15 kilos. Elegir el peso correcto no solo es fundamental para su efectividad, sino también para su capacidad para usarlo de manera segura. Debe considerar tanto su nivel de condición física actual como los ejercicios que planea realizar con el balón. Por ejemplo, si está haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza, un balón medicinal que pese entre el 30 y el 50% de su peso máximo para una sola repetición es ideal porque normalmente no hará una gran cantidad de repeticiones en cada serie. Si está trabajando para aumentar la resistencia y la tonificación de los músculos,

Si está haciendo ejercicios básicos en los que la pelota se mantiene cerca del cuerpo, puede usar una pelota más pesada. Por otro lado, si estás haciendo ejercicios básicos donde el peso está fuera del cuerpo, es mejor usar un balón medicinal más ligero para que tu forma no se resienta. También querrá poder aumentar gradualmente el peso de la pelota que está usando a medida que mejora su estado físico. Por estas razones, a menudo es una buena idea comprar varios balones medicinales de diferentes pesos. Esto le permite tener siempre la pelota adecuada para cada uso. Un balón medicinal debe ser lo suficientemente liviano para que sea cómodo de manejar, pero lo suficientemente pesado como para representar un desafío para su cuerpo.

Entonces tendrás que decidir si quieres un balón medicinal con exterior de piel natural o si prefieres un modelo con piel sintética. Los balones medicinales de cuero son generalmente adecuados para entrenamientos de dos personas, ya que son fáciles de atrapar para la mayoría de las personas y son algo indulgentes si los falla y rebotan contra su pecho. Por otro lado, son más difíciles de desinfectar y no son ideales para ejercicios en los que pateas la pelota contra la pared o el suelo, ya que pueden acabar partiéndose. Las pelotas medicinales sintéticas pueden ser un poco resbaladizas si tienes las manos sudorosas, pero son excepcionalmente duraderas y, a menudo, cuestan menos que las de cuero.

Finalmente, debes decidir si quieres una pelota con o sin asas. Los balones medicinales con asas permiten ejercicios más dinámicos porque son más fáciles de agarrar. Por otro lado, si está realizando ejercicios en los que hace rebotar la pelota en el suelo, los agarres a veces pueden interferir con el rebote.