Mejor banco de pesas

¿Por qué elegir un banco de pesas olímpico (en lugar de un banco estándar)?

Es posible que los levantadores de pesas aficionados no puedan detectar una gran diferencia entre un banco de pesas olímpico y un banco promedio. Pero las diferencias son sustanciales y pueden tener un impacto duradero en todo, desde la capacidad de una persona para evitar lesiones hasta su capacidad para desarrollar músculo.

Los bancos de pesas olímpicos son más largos (aproximadamente 1,5 m) y más anchos (11 pulgadas) que sus contrapartes estándar. Puede parecer menor hasta que considere que sostener un banco de pesas es esencial para evitar lesiones comunes. En promedio, los bancos olímpicos también son más pesados ​​y más estables que sus contrapartes tradicionales, lo que significa que no se doblan bajo una presión excesiva.

La mayoría de los bancos olímpicos vienen con una barra de 7 pies y 45 libras. Esto permite establecer un peso de referencia antes de agregar placas individuales. Además, algunos bancos olímpicos vienen con su propio juego de pesas libres o con varios platos a juego (por ejemplo, de 2.5 a 45 libras) que suman 300 libras.

A la larga, un banco de pesas olímpico es una inversión mucho más inteligente que cualquier modelo estándar. Los bancos olímpicos son tan confiables que, entre el peso de la barra y el peso del cuerpo, pueden soportar hasta 600 libras, y muchos de estos bancos ofrecen tantas características que pueden satisfacer una amplia gama de entrenamientos.

Varios ejercicios básicos que puedes hacer en un banco de pesas

El ejercicio más común asociado con un banco de pesas es el press de banca. Como sugiere el nombre, el press de banca requiere que se acueste con la espalda plana contra la parte superior del banco. Tus pies deben estar firmemente apoyados en el suelo, paralelos a tus hombros. Levante los brazos para levantar la barra, que debe colocarse a lo largo de la rejilla superior.

Tome la barra con ambas manos, luego bájela hasta que esté a unos centímetros de su pecho. Sostenga, luego levante la barra hasta que sus brazos estén rectos. Repite el ejercicio, teniendo en cuenta que puedes trabajar los deltoides y tríceps realizando el mismo ejercicio mientras colocas el banco en una posición inclinada.

Si prefiere comenzar en una posición de pie, párese en la parte posterior del banco. Coloque sus manos paralelas a sus hombros, agarre la barra y tire de ella hasta que descanse debajo de su barbilla. Mantenga esta posición, luego baje la barra hasta que llegue a su estómago. Vuelve a subir la barra y repite el ejercicio. Este ejercicio, conocido como flexión con mancuernas, es excelente para fortalecer los deltoides, los romboides y los glúteos. Puede aumentar la dificultad juntando las manos o aumentando el peso de la barra.

Los días en los que desee tomarse un descanso de las mancuernas, puede hacer levantamientos abdominales para tonificar los músculos centrales. Acostado boca arriba, sostenga los lados del banco con ambas manos. Levante ambas piernas hasta que sus pies estén aproximadamente seis pulgadas más altos que su cintura. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego baje las piernas. Descanse, luego repita. Con el tiempo, puede intentar mantenerlo más tiempo con cada levantamiento.

El objetivo de cada uno de estos ejercicios es lograr 3 o 4 series durante un entrenamiento. Para evitar la tensión muscular, es mejor hacer diferentes ejercicios (y por lo tanto desarrollar diferentes grupos de músculos) en diferentes días y evitar hacer demasiadas repeticiones en una sesión.

Una breve historia del banco de pesas

La primera forma de entrenamiento de fuerza basado en repeticiones fue la flexión. A diferencia de levantar piedras u otros objetos masivos, la flexión era un ejercicio que cualquiera podía hacer. Esto podría explicar por qué las bombas se remontan a los antiguos griegos y romanos, y por qué han seguido siendo tan populares hasta hoy.

El único problema con las lagartijas, al menos desde el punto de vista del entrenamiento de fuerza, era que las personas tenían que colocar pesos estáticos alrededor de los hombros si tenían la intención de desarrollar músculo adicional después de llegar a cierto punto. Cela s’est avéré difficile, car le sol n’avait aucun jeu. Les anciens Romains ont été les premiers à avoir l’idée de pousser des poids statiques vers l’avant, tout en bénéficiant d’un soutien supplémentaire en s’allongeant sobre la espalda.

No fue hasta siglos después que apareció el uso de barras lastradas. Estas barras eran importantes porque distribuían el peso de manera uniforme, creando una fuerza opuesta que estimulaba los músculos de una persona (una dinámica que luego se conocería como contracción).

Las primeras mancuernas se diseñaron con orbes fijos a cada lado. Las placas de hierro se introdujeron en el siglo XIX, lo que facilitó agregar o quitar pesos de una barra estándar. El primer press de banca (es decir, un press de banca sobre una colchoneta) fue realizado por un culturista ruso llamado George Hackenschmidt en 1899. Las prensas de suelo siguieron siendo una técnica estándar hasta la era de 1930. cajas. Estas primeras «cajas» ofrecían una mayor flexibilidad, al tiempo que eliminaban una variedad de problemas de seguridad asociados con empujar el peso desde el suelo.

El término «press de banca» se popularizó en la década de 1940. Poco después, la gente comenzó a referirse a las cajas de pesas como bancos, y el banco de pesas moderno como lo conocemos nació. Hoy en día, los bancos de pesas están en el corazón de una industria de mil millones de dólares. Puede encontrar bancos de pesas en cualquier gimnasio, y son los equipos de fitness más populares que se venden para uso doméstico.