Los mejores rodillos para abdominales

¿Cuál es la diferencia entre un buen giro abdominal y un gran giro abdominal?

Para entender qué hace a un buen ab roller, también es necesario entender un poco la física que lo rodea. Los rodillos abdominales se basan en concentrar los músculos abdominales de una persona de una manera única que garantiza que esos músculos, y solo esos músculos, hagan la mayor parte del trabajo. La inmensa concentración de un rodillo ab es mucho más concentrada que la de un rodillo estándar, que no solo es más ancho, sino que también es más probable que se rompa.

Empujar un rodillo ab es un poco como andar en monociclo. La rueda y el eje deben ser duraderos y capaces de responder a una transferencia de peso significativa. Cuanto más anchas sean las ruedas de un rodillo ab, más estable debe ser el rodillo mientras gira, hacia adelante y hacia atrás.

Un rodillo ab eficaz debe tener ruedas lisas, preferiblemente de goma. Las ruedas de goma te permitirán usar un rodillo ab en casi cualquier terreno, y la goma también es más propensa a pasar por encima de las rocas y la suciedad sin interrumpir tu movimiento. Además, las ruedas de goma no excavarán la tierra ni dejarán marcas en el camino de entrada. Si vive en un apartamento, las ruedas de goma le permitirán hacer ejercicio sin molestar a los inquilinos que viven debajo.

Los rodillos abdominales premium se pueden ajustar en términos de resistencia. A medida que sus abdominales se fortalecen, puede continuar desarrollando músculo presionando más fuerte, en lugar de hacer más o moverse más lentamente. La mayoría de los rodillos abdominales premium también vienen con agarres de espuma, extraíbles, lavables a máquina, ideales para absorber el sudor y hechos a medida para evitar ampollas entre los dedos y el pulgar.

Una serie de ejercicios de abdominales sobre ruedas que van más allá de detenerse, caer y rodar.

La belleza de un ab Roller está en su simplicidad. Simplemente arrodíllate sobre una superficie lisa y listo. Además, un rodillo ab es efectivo. El único problema es que con el tiempo, patinar puede volverse monótono. ¿Cuántas veces puede esperar que una persona siga el mismo movimiento de rutina, hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás?

Puede evitar todo esto introduciendo un poco de variedad. De vez en cuando, pruebe sus límites tratando de ver qué tan lejos (y cuánto tiempo) puede estirar un rollo de abdominales hacia adelante mientras mantiene la posición de plancha. También puede ejercitar los abdominales inferiores colocando los pies en un escalón. Mejor aún, puede trabajar sus abdominales superiores inclinándose hacia abajo desde una posición de pie y luego empujando el rodillo abdominal hacia afuera desde los dedos de los pies.

¿Por qué no colocar el rodillo ab sobre un tapete para aumentar su nivel de resistencia? ¿Por qué no apuntar el rodillo ab hacia afuera, hacia un lado (derecho o izquierdo), para fortalecer los músculos oblicuos? ¿Qué pasa si se toma el tiempo para ver cuántas rotaciones completas puede hacer en un minuto? ¿Qué tal si te registras para ver qué puedes mejorar en tu técnica?

Sí, la esencia de un rodillo ab es simple. Pero al igual que con una mancuerna o cualquier otro equipo de fitness, su objetivo constante debe ser esforzarse más, aumentar la intensidad, ser más ágil y hacer más.

Una breve historia del rodillo de abdominales

La primera patente para un rodillo ab fue aprobada en 1968. Esta patente fue presentada por un inventor estadounidense llamado Ralph Burzenski, quien describió su rueda como un «ejercitador con abrazaderas en un eje de montaje de rodillos». El rodillo ab de Burzenski era casi idéntico a los modelos que usamos hoy: un par de ruedas paralelas conectadas por una barra de metal que estaba alojada en agarraderas de goma a cada lado.

El rodillo de abdominales de Burzenski fue eficaz, con su principal inconveniente de que no ajustaba la resistencia de la rueda. Otro inventor, J. Sinyard, intentó aprovechar esta situación desarrollando, a principios de la década de 1970, un rodillo ab compuesto por dos pesos metálicos de forma esférica, paralelos entre sí y encerrados en dos orbes. El dispositivo de Sinyard logra proporcionar una mayor resistencia, pero falla porque la resistencia no es ajustable (y los pesos de metal se atascan en los orbes).

De cualquier manera, los rodillos abdominales son cada vez más populares. Bob Backlund, una figura icónica de la lucha libre profesional, se convirtió en uno de los primeros campeones del patinaje abdominal, y los entrenadores físicos también lo usaban con regularidad. Los rodillos de abdominales dejaron su huella con publirreportajes diarios a mediados y finales de la década de 1980. Los fabricantes habían encontrado una manera de ajustar la resistencia de la rueda, y estos infomerciales hicieron que la rueda de abdominales fuera una presencia constante en las cadenas de televisión nocturna.

Hoy en día, los rodillos abdominales se venden principalmente en tiendas de artículos deportivos y sitios de compras en línea. Puede encontrarlos en cualquier gimnasio y siguen siendo una parte esencial de las terapias de rehabilitación y los programas integrales de acondicionamiento físico.