Los mejores aeróbicos escalonados

Viva mejor con los aeróbicos escalonados

Una clase de pasos aeróbicos consiste en una serie de movimientos coreografiados realizados en o alrededor de plataformas elevadas llamadas steppers aeróbicos. A menudo acompañados de música para mantener la clase motivada, los entrenamientos están diseñados para apuntar a la parte inferior del cuerpo, el abdomen y el sistema cardiovascular.

Las sesiones regulares con un stepper aeróbico pueden ayudar a desarrollar la resistencia cardiovascular del cuerpo. Esta es una gran forma de entrenamiento cruzado para una variedad de deportes. Las personas que participan en deportes de resistencia como fútbol, ​​baloncesto y carreras a campo traviesa notarán un aumento en su nivel de resistencia y frecuencia cardíaca en reposo si practican regularmente step aeróbicos.

La incorporación de ejercicios de pasos aeróbicos en una rutina diaria también puede ayudar a mejorar la coordinación y la agilidad en los pies. Los futbolistas, tenistas e incluso bailarines apreciarán la agilidad de sus pies y la velocidad de reacción que conlleva el uso de un stepper aeróbico.

Como clase, los aeróbicos escalonados empujan al cuerpo a nuevos niveles cardiovasculares y benefician la salud en general. El entrenamiento cardiovascular intensivo aumenta la capacidad pulmonar y fortalece el corazón. El ejercicio aeróbico también ayuda a mantener un peso saludable y a prevenir trastornos asociados con el aumento de peso, como diabetes, enfermedades cardíacas y dolor en las articulaciones.

El sencillo diseño de un stepper de aeróbic también permite modificarlo. El ejercicio se puede hacer más difícil agregando un paso más alto, incorporando pesos o movimientos de brazos. Se puede aumentar el tempo de la música, se puede reducir el tiempo de inactividad y se pueden agregar conjuntos adicionales según sea necesario. Esto hace que el step aeróbico sea un ejercicio cardiovascular extremadamente versátil.

Los beneficios del ejercicio aeróbico

Para curar y prevenir muchos trastornos en el cuerpo, la mayoría de los médicos recomiendan dos cosas: dieta y ejercicio. No se puede negar la importancia de una dieta sana y equilibrada. Los alimentos ingeridos por el cuerpo se transforman en células individuales, lo que confirma el viejo adagio de que eres lo que comes.

Otro pilar de la buena salud es el ejercicio. Los médicos, científicos e investigadores coinciden en la importancia del ejercicio y sus efectos positivos en el cuerpo humano. El ejercicio ayuda a las personas a controlar el estrés, mantener y perder peso, estimular el sistema inmunológico y reducir el riesgo de ciertas enfermedades prevenibles.

Hay dos tipos de ejercicio que son beneficiosos para todos: el ejercicio aeróbico, que es cualquier ejercicio de bajo estrés que se centra más en aumentar la frecuencia cardíaca, y el ejercicio anaeróbico, que es cualquier actividad física de alta intensidad destinada a desarrollar la fuerza. . Los ejercicios aeróbicos típicos son correr, nadar, andar en bicicleta y actividades en interiores como aeróbicos escalonados.

El ejercicio aeróbico es beneficioso para el cuerpo porque ayuda a quemar calorías adicionales que no son utilizadas por las funciones corporales esenciales. El cuerpo necesita cierta cantidad de energía para mantener las funciones normales. Las funciones básicas como pensar, respirar, hacer circular la sangre y regular la temperatura corporal en realidad requieren mucha energía, que viene en forma de calorías provenientes de los alimentos. Las calorías consumidas más allá de estos requisitos simplemente se almacenan en el cuerpo para su uso posterior como carbohidratos y grasas.

El ejercicio aeróbico ayuda a agotar estas reservas al quemar calorías innecesarias antes de que se conviertan en problemas notorios de peso. La buena noticia es que los entrenamientos realmente intensos no tienen por qué ser para quemar esas calorías. De hecho, los estudios han demostrado que el ejercicio moderado es tan eficaz como el ejercicio intenso para mantener el cuerpo en forma.

El ejercicio aeróbico regular libera endorfinas en el cuerpo, lo que reduce el estrés, la ansiedad y los síntomas de la depresión. El aumento del flujo sanguíneo durante el ejercicio también ayuda a llevar nuevo oxígeno al cerebro.

Cómo el ejercicio protege el cuerpo

El ejercicio también protege el cuerpo. La estructura del cuerpo humano no está diseñada para quedarse quieta. La longitud y la elasticidad de los músculos de las piernas se benefician mejor con la actividad física. Actividades como correr, saltar, nadar y escalar rocas no solo trabajan el cuerpo, lo mantienen funcionando.

El ejercicio estimula el sistema inmunológico, ayuda a sacar la linfa del cuerpo y libera toxinas. El cuerpo está expuesto a diversas toxinas durante el día debido a la contaminación del aire, los alimentos químicos y el agua sucia. El cuerpo tiene defensas naturales para desintoxicarse. Los riñones eliminan las toxinas de los líquidos de la dieta, mientras que el hígado filtra los desechos sólidos antes de que ingresen al cuerpo.

En un cuerpo que está sobreexpuesto a toxinas o no tiene suficiente agua pura para ayudar en el proceso, esto puede no ser suficiente. Las toxinas pueden acumularse en músculos, órganos y el cerebro. El ejercicio aumenta tanto la circulación sanguínea como la frecuencia respiratoria, lo que significa que llega más oxígeno a los órganos que lo necesitan rápidamente. Este oxígeno adicional se une a las toxinas para ayudar a eliminarlas a través del sudor y la orina.

El ejercicio también protege el cerebro. El ejercicio regular se ha relacionado con un riesgo reducido de trastornos degenerativos como la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Los síntomas de la depresión incluso se han reducido significativamente con el ejercicio regular.

Después de 10 meses de tratamiento controlado, los participantes del estudio con depresión a quienes se les recetó ejercicio en lugar de medicamentos tuvieron una tasa de recaída significativamente menor que las personas que simplemente habían tomado medicamentos químicos. Los investigadores concluyeron que la terapia con ejercicios es particularmente terapéutica si el programa de ejercicios se continúa con el tiempo.