Las mejores prensas de piernas

Por qué el día de las piernas es el día más importante

Si te tomas en serio tu físico, es probable que hayas entendido la importancia del día de las piernas. Demasiadas personas a menudo quieren ejercer una tensión adicional en la parte superior del cuerpo, centrándose en los brazos, el pecho y los abdominales. Sin duda, estos son grupos de músculos importantes que merecen una atención seria, pero si no construye estos músculos sobre una base sólida, experimentará una pesadez desproporcionada en la parte superior del cuerpo a corto plazo y una propensión al dolor a largo plazo. , especialmente en las rodillas.

Trabajar la parte superior del cuerpo sin fortalecer las piernas es como construir una casa de ladrillos sobre una base de palillo de dientes.

Entonces, si realmente desea trabajar en sus piernas, querrá una máquina que pueda maximizar el rendimiento del trabajo que ha estado haciendo. Esto es exactamente lo que hace una máquina de prensa de piernas, lo que le permite ponerse en cuclillas de una manera controlada y más segura que la que pueden ofrecer las pesas libres.

Cuando se pone en cuclillas con una barra o mancuernas, debe considerar su equilibrio. Si no tiene abrazaderas colocadas en una mancuerna y la inclina incluso un poco, tendrá placas que se deslizarán y golpearán el piso, lo que podría dañar su sala de ejercicios y poner su cuerpo en peligro. Y si pierde el equilibrio mientras sostiene mancuernas, ambos podrían caer fácilmente y aplastar su pie o causar otras formas de daño.

Para algunos entusiastas del fitness, el equilibrio es solo uno de los problemas potenciales. Las personas con problemas de rodilla pueden beneficiarse mucho del uso de una prensa de piernas porque puede controlar la cantidad de peso, así como el grado de intensidad de un movimiento dado. Si se pone en cuclillas demasiado profundo, es posible que no pueda salir de manera segura, pero un prensador de piernas a menudo tiene algún tipo de seguridad incorporada que evitará que pierda el control y se lastime.

Combinada con un programa completo de acondicionamiento físico, una máquina de compresión de piernas puede proporcionar un excelente entrenamiento para los cuádriceps, mientras activa las pantorrillas y el núcleo como grupos de músculos de apoyo. Esto creará el tipo de fuerza funcional en el mundo real que puede prevenir lesiones al realizar ciertas tareas como levantar cajas pesadas.

Cómo elegir una prensa de piernas para tu gimnasio

Equipar su gimnasio con una máquina de prensa de piernas puede permitirle completar los ejercicios que es capaz de hacer en casa. Saber qué modelo será el más adecuado para su gimnasio es en gran medida una cuestión de preferencia personal, aunque hay ciertas características que puede estar buscando que pueden hacer que un dispositivo sea mucho más atractivo que otro.

Lo más probable es que haya practicado en más de un tipo de máquina de prensa de piernas en este punto de su experiencia de ejercicio, y esto es lo primero que debe tratar de recordar al comparar máquinas de prensa de piernas. Lo más importante que puede hacer al elegir una máquina de prensa de piernas es comenzar con el estilo con el que se sienta más cómodo.

Las máquinas de nuestra lista se dividen en dos grupos: máquinas verticales y máquinas angulares. Las máquinas verticales colocan su espalda paralela al piso y colocan todo el peso directamente sobre sus pies, colocando su cuerpo en un ángulo de 90 grados. En las máquinas de ángulos, las piernas se extienden en un ángulo cercano a los 45 grados.

Los levantadores menos experimentados pueden encontrar las máquinas verticales un poco intimidantes e incómodas. También son un poco más difíciles de cargar con placas, ya que debe poder alcanzarlas por encima del escalón. Las características de seguridad de los modelos en ángulo también son un poco más intuitivas, lo que debería tranquilizar a los ascensores más nuevos. La desventaja de los modelos en ángulo es su huella. La mayoría de los gimnasios caseros tienen espacio vertical, lo que permite más espacio para máquinas adicionales o espacio de entrenamiento, mientras que un modelo en ángulo requerirá un poco más de cuadrado.

Otros buenos ejercicios para las piernas

Si bien una máquina de prensa de piernas puede brindarle un excelente entrenamiento para sus cuádriceps y su núcleo, hay otros grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo que necesitarán su atención si desea desarrollar completamente su fuerza. Para cualquier nuevo movimiento, asegúrese de trabajar con un peso mínimo y solo aumente la carga en pasos que no tengan un efecto negativo en su forma. Demasiadas Gym Rats aumentan su número antes de que sus cuerpos estén listos, levantando con mala forma para satisfacer sus egos más que cualquier otra cosa.

Los cuádriceps son los principales responsables de la capacidad de tus piernas para estirarse hacia afuera, de la misma manera que los tríceps extienden tu brazo. Entonces, el equivalente aproximado de sus bíceps en sus piernas son los isquiotibiales, y una de las mejores cosas que puede hacer para ejercitar esos músculos se llama peso muerto. Esencialmente, empuja su trasero hacia atrás y dobla las caderas, manteniendo la espalda recta y el tronco estirado, hasta que pueda alcanzar una mancuerna o una sola mancuerna en el piso, no más allá de los nudos en los cordones de sus zapatos. Tus rodillas deben estar ligeramente dobladas. Tome el peso y levántelo enderezándose y empujando las caderas hacia adelante.

Una de las mejores cosas que puede hacer por su sentido del equilibrio es trabajar en las pantorrillas y los músculos alrededor de la espinilla. Es fácil hacer ejercicios de levantamiento de pantorrillas en el momento, pero si los hace bien, le dolerá durante unos días. Sosteniendo un par de mancuernas en las manos con los pies separados a la altura de los hombros, todo lo que necesita hacer es ponerse de puntillas y volver a bajar lentamente y de manera controlada. Para apuntar a los músculos de la espinilla, siéntese descalzo y párese en el borde de una silla con una toalla estirada en el piso frente a usted. Con los dedos de un pie, arrugue la toalla tanto como pueda, luego haga el otro pie. A medida que mejora