Las mejores mancuernas ajustables

¿Por qué mancuernas ajustables (a diferencia de las mancuernas tradicionales)?

Cualquiera que haya estado en un gimnasio público sin duda ha visto los interminables soportes para mancuernas en forma de hexágono o cilindro disponibles en una variedad de pesos, estilos y tamaños. En un entorno público, las mancuernas tradicionales tienen sentido. Los miembros pueden simplemente tomar lo que necesitan sin tener que cambiar las placas o apretar los tornillos.

Pero en un entorno privado, como una sala de juegos o un gimnasio en casa, las mancuernas ajustables son una solución mucho más conveniente. Una razón es que las mancuernas ajustables ocupan solo una fracción del espacio necesario para un juego completo de pesas. Además, las mancuernas ajustables son una ventanilla única, lo que significa que puede aumentar o disminuir el peso de una sola barra con relativa facilidad. En términos de costo, las mancuernas ajustables son una inversión única. En comparación, las mancuernas tradicionales requieren la compra de un nuevo par cada vez que desee aumentar el peso.

Las mancuernas ajustables son tan compactas que puedes llevarlas contigo en un viaje por carretera o de vacaciones. Estas mancuernas son tan cómodas que puedes usarlas para realizar un entrenamiento completo en un parque público o en la playa.

También suelen estar hechos de aluminio o plástico, lo que significa que no chocan entre sí como muchos otros equipos de fitness. Esto puede ser un gran beneficio si eres padre, ya que aún puedes hacer ejercicio a última hora de la noche o temprano en la mañana sin preocuparte por despertar a los niños dormidos.

Ejercicios básicos efectivos que puedes hacer con una mancuerna

Quizás el ejercicio más conocido que puede hacer con una mancuerna ajustable es el curl de bíceps. La posición de descanso para un curl de bíceps requiere que te pongas de pie y sostengas una mancuerna cerca de tu cintura. Lentamente levante (o doble) un brazo hasta que ese brazo esté doblado, con la mancuerna tocando su hombro. Mantenga la posición, luego baje el peso hasta que el brazo descanse hacia un lado. Los rizos de bíceps se pueden realizar sentado o de pie. Puedes hacerlos con un brazo, haciendo un movimiento de ida y vuelta entre ambos brazos (con una mancuerna en ambas manos), o con ambos brazos simultáneamente.

Otro ejercicio popular con mancuernas es el press de banca (también llamado «press de banca»). La posición de descanso para el press de banca implica acostarse con la espalda contra un banco. Con una mancuerna en ambas manos, y ambas manos paralelas a su pecho, empuje lentamente ambas barras hacia arriba hasta que sus brazos queden rectos verticalmente. Sostenga, luego baje las mancuernas hasta que sus brazos estén paralelos a su pecho. Tómate un descanso, luego repite este mismo movimiento varias veces.

Una vez que se sienta cómodo con la flexión de bíceps y la prensa de pecho, podría ser el momento de probar los laterales. Los levantamientos laterales se realizan sentado o de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Sosteniendo mancuernas con ambas manos, balancee – o extienda – ambos brazos hasta que estén paralelos a sus hombros (imagine un pájaro extendiendo sus alas). De pie con los brazos completamente extendidos, lleve los brazos lentamente hacia adentro hasta que las mancuernas descansen frente a su cintura. Sostenga, luego repita.

Con el tiempo, debería poder hacer 10 repeticiones, luego 3 a 4 series de cada uno de estos ejercicios. Para evitar distensiones musculares u otras lesiones relacionadas con el estrés, concéntrese en realizar diferentes ejercicios (desarrollando así diferentes grupos de músculos) en diferentes días.

Una breve historia de las mancuernas

Las primeras mancuernas, inventadas por los antiguos griegos, se utilizaron para dar impulso en las competiciones de salto de longitud. Los saltadores de pie balancearon sus brazos al unísono, ganando impulso hasta que se elevaron en el aire, empujados hacia adelante por el peso de estas piedras en forma de media luna (llamadas mancuernas). Una vez en el aire, estos deportistas dejaron caer ambas mancuernas, maximizando su trayectoria durante el descenso.

Se sabía que los antiguos egipcios usaban sus propias mancuernas, llamadas meels. Los meels generalmente estaban reservados para los luchadores, que construían sus músculos con la esperanza de ganar partidos y ganar prestigio. Los meels egipcios estaban hechos de madera y tenían forma de bolos gigantes. Los persas llegaron a llamar a estos pesos «clubes» debido a su diseño.

Las pesas de hierro adquirieron su forma moderna a principios de 1700. Fue un poeta de esta época, Joseph Addison, a quien se le atribuye la invención del término «mancuerna» en un ensayo que escribió para un periódico británico (The Spectator). Si bien la intención de Addison no está clara, el Diccionario de Oxford ha descrito desde entonces el origen de las mancuernas como si se basara en un dispositivo silencioso (o «mudo») «similar al que se usa para hacer sonar una campana».

Las mancuernas no han cambiado mucho en los últimos 300 años. La mayor innovación, a excepción de los equipos más progresivos, ha sido la mancuerna ajustable, que permite a los usuarios deslizar placas ponderadas según sus necesidades. Las mancuernas siguen siendo populares porque obligan a los culturistas a desarrollar grupos musculares completos, mientras que las máquinas estabilizadas dificultan la adquisición de niveles de fuerza de élite.