Las mejores jaulas para sentadillas

¿Por qué quieres hacer sentadillas?

La instalación de un gimnasio en casa a menudo requiere la adquisición regular de las partes más importantes, después de lo cual puede permitirse experimentar con dispositivos más extraños como tablas de dominadas o cuerdas tensas. Probablemente necesite un banco inclinado, algunas pesas libres esenciales y la infraestructura para hacer flexiones, pero también es fundamental para este conjunto un estante para sentadillas.

Por alguna razón, las sentadillas siempre me han parecido lo menos intensivo y, por lo tanto, lo menos productivo que nos enseñaron en la clase de gimnasia. Carecían del atractivo glamoroso de las flexiones y los abdominales, que tenían resultados obvios en los brazos y los abdominales. Era jugador de hockey la mayor parte del tiempo y, cuando era adolescente, mis piernas y mi núcleo estaban en muy buena forma, por lo que las sentadillas sin el peso extra me parecían demasiado fáciles. En ese momento no se me ocurrió que si las sentadillas parecían demasiado fáciles, tenía que agregar peso.

Es una pena que no lo supiera en ese entonces, porque las sentadillas pueden ser uno de los ejercicios más intensivos y productivos que puedes hacer. Para empezar, trabajan todo el núcleo como nada más, trabajando los isquiotibiales, las pantorrillas, los cuádriceps y los glúteos, hasta los abdominales y la espalda baja. Pero las sentadillas no terminan ahí.

Cuando realizas sentadillas, especialmente cuando están ponderadas, creas en tu cuerpo lo que se llama un ambiente anabólico, un estado metabólico específico que promueve el crecimiento y diferenciación de células en órganos y otros tejidos como los músculos. Fomentar un entorno anabólico (idealmente sin consumir esteroides anabólicos) le ayudará a ganar músculo. En tal entorno, y dado que las sentadillas se consideran un entrenamiento de todo el cuerpo, su cuerpo también libera testosterona y la hormona del crecimiento humano, que promueve el desarrollo muscular.

Además, el acto de ponerse en cuclillas se parece mucho a la forma más segura y eficiente de levantar cosas como cajas y otros objetos pesados ​​en el mundo real. Cada sentadilla que haces entrena a tu cuerpo para protegerse y ser lo suficientemente fuerte como para levantar mucho más que la persona promedio.

Nada demasiado lujoso

A primera vista, algunos bastidores de sentadillas no se ven muy impresionantes. Incluso algunos de los soportes de esta lista parecen poco más que conjuntos Erector glorificados, pero no se deje engañar por la simplicidad de su apariencia. Estos bastidores están diseñados para funcionar y durar; como las propias sentadillas, su sencillez es su fuerza.

Todos los bastidores para sentadillas de nuestra lista están construidos para la estabilidad ante todo. Sus bases se distribuyen en un ancho que evita que el resto de la rejilla se vuelque sobre sí misma, incluso en ausencia de pesos o barras. Cada uno de ellos tiene una ubicación única para las clavijas para acomodar pesos que no están en uso, así como un sistema relativamente estandarizado para mantener la barra en su lugar.

Algunas de estas unidades son un poco más estables, lo que puedes reconocer por sus bases bien ancladas. Estos son los soportes de sentadillas en los que también puede realizar flexiones de forma segura, una característica que reducirá el desorden en el gimnasio de su casa al combinar dos estaciones en una.

Este volumen es una de las variables más importantes que debe considerar al evaluar los bastidores de sentadillas en nuestra lista. Si tiene poco espacio, es posible que deba sacrificar algunas características menores, como la cantidad de clavijas de peso o la estabilidad de las dominadas, para que quepa el dispositivo completo en su espacio.

El gimnasio vuelve a casa

El fitness como actividad de ocio no es una idea nueva, aunque se ha relegado a un segundo plano en la vida cotidiana en ocasiones durante los últimos dos milenios. En el apogeo de los imperios griego y romano, existían instalaciones públicas que servían como una especie de gimnasio para los ciudadanos. Muchas de estas instalaciones fueron compartidas entre la gente común y los atletas olímpicos de la época que no podían pagar instalaciones privadas para entrenar.

En aquel entonces, el fitness era un arte, muy parecido al enfoque que muchos están adoptando para el culturismo en la actualidad. En estos casos, el cuerpo sirve como una especie de lienzo en el que un artista moldea y da forma a arcilla hecha de músculos humanos. Esta cultura puede no consistir en una multitud de personas que escuchan la radio nacional y van a museos, pero tiene un arte y una historia.

En los últimos años, el fitness público ha encontrado su lugar en las playas. Muscle Beach en Venice, California, es posiblemente una de las más famosas por su capacidad para atraer personas voluminosas a lo largo de los años. Estos lugares también tenían la ventaja de ser extraordinariamente públicos, permitiendo a sus clientes exhibir sus hazañas.

El problema con semejante demostración de fuerza en público es que, si no tienes mucha fuerza y ​​necesitas un lugar por donde empezar, la escena de la playa puede ser terriblemente embarazosa. Por la misma razón, los gimnasios que han aparecido en todas partes durante los últimos 50 años no son de mucha ayuda para los entusiastas del fitness, ya sean ocupados o tímidos.

Estas son solo algunas de las razones por las que, desde la década de 1960, la industria de los gimnasios en casa ha crecido sin cesar. Todo, desde gimnasios completos y salas individuales, hasta complicados programas de entrenamiento en casa y entrenadores personales a pedido, ha agregado presión y liberación a un estándar de belleza que nuestra cultura aplica a ambos sexos.