Las mejores cajas de salto de crossfit

Una breve historia de la pylo box

Si pensaba que la mayor arma de la Unión Soviética era su arsenal nuclear, obviamente no prestó atención a los métodos de entrenamiento de sus atletas. Los atletas soviéticos siempre parecían ser más altos, más rápidos y más ágiles que sus competidores.

Y, por supuesto, parte de eso se debió a la gran cantidad de esteroides que consumían, pero eso es solo la mitad de la historia. La otra mitad gira en torno a un científico ruso, el Dr. Yuri Verkoshansky, quien creía que los saltos repetitivos eran esenciales para el desarrollo de fibras musculares de contracción rápida.

Sus sujetos tuvieron que saltar en todas direcciones una y otra vez, usando diferentes estilos y combinaciones. Por tanto, los músculos estaban sometidos a una tensión constante, que no les permitía adaptarse y les obligaba a desarrollarse.

De hecho, los soviéticos consideraban que sus rutinas pliométricas eran tan exigentes que los atletas tenían que calificar para usarlas. Eso significó cuatro años de entrenamiento de fuerza, la capacidad de levantar una vez y media el peso corporal y suficiente madurez física para que las placas de crecimiento se suelden entre sí.

En 1964, el Dr. Verkoshansky publicó sus hallazgos, demostrando que sus métodos eran fantásticos para el rendimiento deportivo. El resto del mundo apenas necesita mirar los datos; basta con ver que los países del Bloque del Este a menudo dominan las clasificaciones de medallas.

Aún así, se necesitará un acto de Dios para que la pliometría se abra camino en Estados Unidos, y por Dios, por supuesto, me refiero a Tom Landry. El famoso entrenador de los Dallas Cowboys comenzó a utilizar estas técnicas en sus entrenamientos, creyendo que se dirigían a los músculos de la cadera, lo que ayudaba a mejorar la velocidad y la agilidad. El éxito de los Cowboys llevó a que sus métodos fueran copiados por otros equipos de la liga, y luego por equipos universitarios y secundarios.

En la década de 1980, las estrategias soviéticas se difundieron casi por completo en los Estados Unidos, en gran parte gracias al trabajo del científico deportivo estadounidense Michael Yessis. Yessis aprendió directamente del Dr. Verkoshansky en Rusia antes de llevar sus métodos a los Estados Unidos y profundizarlos.

Hoy en día, la pliometría es un pilar del entrenamiento basado en el rendimiento. Es difícil encontrar un entrenamiento más exigente que requiera poco equipo. ¿Quién hubiera pensado que todo lo que necesitas hacer es saltar por todas partes para conseguir un cuerpo fuerte y tonificado?

Beneficios de la caja de salto de crossfit

Para comprender por qué la pliometría es tan efectiva, primero debe comprender cómo funcionan sus músculos. Al prepararse para saltar, por ejemplo, los músculos de la cadera se contraen y luego su expansión le permite dar el salto. Cuanto menos tiempo transcurra entre esta contracción y esta expansión, más energía generará, y la pliometría obligará a sus músculos a trabajar rápidamente.

Los músculos más poderosos y explosivos pueden ayudarlo a levantar más peso, correr más rápido y saltar más alto. Los saltos de caja son excelentes para cualquiera que busque ahorrar unos segundos de su tiempo de carrera de 40 yardas o que desee agregar algunos platos adicionales al estante de sentadillas.

Pero la pliometría no es solo una cuestión de rendimiento. A medida que los músculos trabajan más, necesitan más combustible, lo que significa que tienen que quemar la grasa almacenada.

No solo quemarás células grasas. La pliometría también es un ejercicio de entrenamiento de fuerza, por lo que verá una mejora en el tamaño y el tono de los músculos con un esfuerzo regular. También puede ahorrarle tiempo en el gimnasio, que puede matar dos pájaros de un tiro.

Sin embargo, estos movimientos no solo tienen inconvenientes. Es fácil lesionarse al hacer ejercicios pliométricos. Así que asegúrate de saltar a la altura que más te convenga y de que el suelo esté bien acolchado. La pliometría también ejerce mucha presión sobre las articulaciones. Por lo tanto, las personas con artritis deben buscar ejercicios de bajo impacto. En cualquier caso, es recomendable consultar a su médico antes de comenzar.

Si está lo suficientemente sano (y coordinado) como para realizar ejercicios pliométricos, probablemente se enamorará de los resultados que obtenga. Y si no le gusta, solo tendrá que desembolsar el precio de una caja, que siempre es útil en la casa para cambiar bombillas y cosas por el estilo.

Para empezar

El salto de caja es uno de los ejercicios pliométricos más básicos y más efectivos que puede hacer. Sin embargo, eso no significa que deba hacerlo sin educarse.

Una vez que se dé cuenta de que está saltando sobre una caja, es posible que sienta la tentación de usar artículos para el hogar. Esta es una mala idea por varias razones. En primer lugar, las cajas plyo están diseñadas para esto, por lo que puede confiar en ellas con su peso. Sin embargo, si la caja se rompe, no habrá dañado un artículo valioso, como un mueble viejo. Finalmente, la mayoría de cajas están hechas con almohadillas de goma antideslizantes, las cuales agradecerás la primera vez que tu pie resbale y tu cara frene tu caída.

Si recién está comenzando, comience poco a poco. Una caja de 20 pulgadas es suficiente para la mayoría de los hombres, mientras que las mujeres deben buscar una versión de 16 pulgadas. Muchos modelos son ajustables en altura, por lo que si planea hacer esto a largo plazo, probablemente sea una decisión más económica que comprar varias unidades.

Tienes que tomártelo con calma con el entrenamiento real. Hay una técnica a seguir, así que asegúrate de dominarla. Empuje y aterrice con ambos pies de manera uniforme, balancee los brazos para ayudar a generar fuerza y ​​mantenga su centro de gravedad todo el tiempo.

Tampoco te esfuerces demasiado. Si no puede pasar de la caja, corre el riesgo de cortarse la espinilla o algo peor. Lo último que quieres es tener que rendirte, tal vez para siempre, porque te lastimaste mucho al intentar hacer una última repetición.

Pero no te pongas nervioso. La pliometría es una forma fantástica y divertida de lograr la mejor forma física de tu vida, y no te costará un brazo y una pierna hacerlo.