La mejor bicicleta de aire

¿Cómo elijo la bicicleta inflable adecuada para mí?

A primera vista, la mayoría de las bicicletas inflables tienen el mismo aspecto: la misma forma, los mismos colores, la misma estructura básica. Pero las diferentes bicicletas tienen diferentes características, que pueden sumarse a un diseño general diferente.

Si hace ejercicio de manera informal y tiene un físico promedio, cualquier bicicleta de ejercicios regular debería ser adecuada para usted. Por otro lado, si eres un atleta con objetivos de fitness, necesitarás una bicicleta inflable que tenga un cuadro duradero y rodamientos de bolas ajustables. Esta bicicleta debe pesar entre 40 y 50 kg.

Si le gusta monitorear cada entrenamiento, necesita una bicicleta con una pantalla digital (como una cinta de correr), que muestre el tiempo, la distancia, las RPM, el tiempo, el nivel de resistencia y mucho más. Además, querrá la capacidad de realizar múltiples entrenamientos automatizados, ya sea que esos entrenamientos simulen fuertes pendientes o lo guíen a través de un flujo básico.

Cuanto más te interese desarrollar músculo, más necesitarás una bicicleta de aire que ofrezca ajustes de resistencia casi ilimitados. Cuanto más se interese en desarrollar la resistencia, más necesitará una bicicleta estática que tenga un asiento cómodo y asas ajustables, así como un ventilador de alto nivel que hará circular energía y aire fresco durante la duración del entrenamiento.

¿Cómo lograr tus objetivos de fitness en una bicicleta inflable?

Si está comprando una bicicleta neumática, es muy probable que esté buscando desarrollar músculo, aumentar la resistencia, quemar calorías o las tres cosas. La buena noticia es que una bicicleta de aire puede ayudarlo a lograr cualquiera de estos objetivos. La mejor noticia es que una bicicleta estática puede satisfacerte según tu nivel de condición física o tu nivel de habilidad.

Si has elegido una bicicleta estática para fortalecer tus pantorrillas o muslos, el principal parámetro que te interesa es la resistencia. Si recién está comenzando, es mejor mantener un nivel bajo de resistencia (la resistencia se puede ajustar usando la configuración digital de la bicicleta de aire, sus rodamientos de bolas o engranajes). A medida que se sienta más cómodo, puede comenzar a aumentar el nivel de resistencia, muy ligeramente. Si da un gran salto en la resistencia, corre el riesgo de desarrollar un caballo de Troya, o algo peor.

Digamos que está buscando desarrollar su resistencia. En este caso, debe mantener la resistencia a un nivel constante. Tus objetivos deben basarse en aumentar la duración de cada entrenamiento y tal vez también la distancia promedio. Puede realizar un seguimiento de su progreso escribiendo sus estadísticas diarias en un cuaderno. También puede utilizar una aplicación de fitness para realizar un seguimiento de las estadísticas de su entrenamiento.

Una forma única de desarrollar tanto la velocidad como la resistencia es realizar un entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos se basa en dividir sus entrenamientos en ráfagas más enfocadas. En lugar de hacer un solo paseo continuo en bicicleta de 40 minutos, por ejemplo, una persona puede hacer tres viajes de 10 minutos (con un pequeño descanso entre ellos) a un ritmo un poco más rápido. Con el tiempo, el entrenamiento a intervalos acondicionará su cuerpo para que se sienta más cómodo mientras empuja un poco más fuerte. El entrenamiento por intervalos es excelente para la aptitud cardiovascular, pero solo debes practicarlo una vez cada pocos días.

Una breve historia de la bicicleta estática

Las bicicletas estáticas han existido desde finales de 1700. Las bicicletas neumáticas, que representan una evolución moderna de la bicicleta estática, surgieron en la década de 1970, quizás debido a la popularidad de los equipos de gimnasia en casa basados ​​en resistencia.

Las bicicletas de aire generan resistencia a través de imanes o un cierto nivel de presión de aire facilitado por los engranajes o el ventilador. Esta presión crea fricción, cuya fuerza opuesta obliga al ciclista a pedalear más fuerte. El objetivo, en la mayoría de los casos, es desarrollar su fuerza manteniendo el mismo número de vueltas a pesar de la resistencia que lo empuja hacia atrás.

Lo que distingue a la bicicleta de aire de sus contemporáneas estacionarias es su capacidad para concentrarse en el desarrollo muscular (en oposición al cardio), mientras hace circular un flujo de aire autónomo por toda la habitación. Además, las bicicletas de aire generalmente están diseñadas con mangos elípticos, lo que significa que los usuarios pueden ejercitar los músculos de las piernas además de los músculos de los brazos.

Las bicicletas estáticas se volvieron particularmente interesantes en la década de 1980, cuando las empresas se especializaban en la venta de equipos deportivos compactos para el hogar. Cualquier dispositivo que ofreciera un doble beneficio (por ejemplo, una torre de ejercicios o una máquina de remo) sin ocupar mucho espacio era un artículo muy popular. Cabe señalar que las elípticas no se introdujeron hasta la década de 1990, lo que significa que las bicicletas de aire fueron durante algún tiempo uno de los únicos dispositivos de resistencia que permiten coordinar el movimiento de la parte superior e inferior del cuerpo.

Hoy en día, algunas bicicletas estáticas se han actualizado para incluir pantallas totalmente digitales y configuraciones automáticas. Todavía puede encontrar bicicletas de aire en cualquier gimnasio público, y siguen siendo un equipo viable para el hogar.