La mejor lámpara de lectura

¿Leer en la oscuridad es realmente malo para los ojos?

Según la mayoría de las investigaciones modernas, parece que los efectos visuales negativos de leer en la oscuridad se basan en gran medida en mitos, al menos para los adultos. Sin embargo, existe una base científica para la idea de que la poca luz puede dañar la visión de un niño. Tomemos un momento para considerar cómo nuestros ojos se adaptan a diferentes condiciones de iluminación. Cuando estás en un ambiente oscuro, tus pupilas se dilatan en un intento de absorber la mayor cantidad de luz posible. La luz es lo que utilizan las células de la retina para proporcionar información a su cerebro sobre lo que ve. A medida que su pupila se dilata, la luz comienza a llegar a su retina en diferentes lugares, lo que hace que la imagen se vuelva ligeramente borrosa.

Al leer con poca luz, el contraste entre las páginas blancas y las palabras negras disminuye, lo que lleva a muchas personas a acercar un libro para ver mejor el texto. A medida que varía la distancia entre sus ojos y el libro, el músculo ciliar se contrae y se expande, remodelando ligeramente el ojo. Este es otro método mediante el cual sus ojos trabajan para llevar la luz a un punto focal en la parte posterior de la retina.

En los adultos, los ojos ya no se desarrollan, por lo que cuando vuelve a aumentar la luz, las pupilas se retraen rápidamente y el músculo ciliar se relaja. En los niños, sin embargo, la lectura constante en condiciones de poca luz puede tener el efecto de alargar anormalmente la cámara vítrea del ojo. Como sus ojos aún se están desarrollando, es posible que esto pueda conducir a la miopía con la edad.

Aunque leer con poca luz probablemente no cause daño ocular permanente en adultos, no hay duda de que sí causa fatiga visual. El uso excesivo de los ojos provoca una serie de síntomas, como dolor, ardor, picazón, sequedad, dolor de cabeza, visión borrosa, dificultad para enfocar y más.

Elegir el estilo correcto de lámpara de lectura

En general, puede elegir entre tres tipos de lámparas de lectura: lámparas independientes, lámparas montadas y lámparas colgantes. Las lámparas independientes pueden ser una buena opción si no tiene un lugar conveniente para montar una lámpara y no quiere molestarse en instalar una. Sin embargo, las lámparas independientes tienen dos inconvenientes. Primero, es fácil derribarlos accidentalmente. En segundo lugar, cuando estás en la cama, a menudo es difícil encontrar un lugar adecuado para colocar un lector electrónico de pedestal para que ilumine completamente las páginas sin proyectar sombras sobre ellas. Por otro lado, si usa el lector en una oficina, donde el libro se colocará plano sobre el escritorio, este problema no se presenta.

Las luces montadas evitan algunas de las desventajas de las luces independientes, pero tienen sus pros y sus contras. La principal ventaja de este estilo es su estabilidad. Una vez instalado, no tendrás que preocuparte de que se caiga y, dado que está montado en la pared, rara vez estorbará. Sin embargo, a muchas personas les resulta complicado montar una lámpara en el cabecero de la cama o en la pared, especialmente aquellas que no disponen de un destornillador eléctrico. Otro problema es que, una vez montadas, las lámparas son prácticamente permanentes. Si cambia su posición de lectura o se mueve por la habitación, no podrá llevar su eReader con usted.

Las luces de abrazadera ofrecen el compromiso perfecto entre comodidad, estabilidad y versatilidad. Gracias a la forma en que se adhieren a los muebles, tiene muchas opciones de colocación. Se pueden fijar a un cabecero, al borde de una mesa o al pie de una gran lámpara de pie. Incluso puede encontrar lectores electrónicos con clip que también funcionan como modelos independientes o que son lo suficientemente livianos y compactos como para adjuntarlos directamente al libro. Aferrarse a los muebles los hace muy estables y es menos probable que los derriben. Si desea cambiar de posición o moverse a otra parte de la habitación, es fácil soltar la lámpara y llevársela.

Consejos para evitar la fatiga visual al leer

Hay una serie de cosas que puede hacer para que la lectura canse menos los ojos. Idealmente, debe tener múltiples fuentes de luz al leer. El mejor ambiente para la lectura es una habitación bien iluminada, con un haz de luz enfocado en el material de lectura y la iluminaciónAmbiente confortable en el resto de la habitación. El objetivo es evitar un alto contraste de luz entre el área donde estás leyendo y los extremos de la habitación. Es natural que el ojo se aleje periódicamente de la página mientras lee. Esto significa que en una habitación con alto contraste de luz, los ojos se desplazan entre áreas muy iluminadas y áreas oscuras, lo que resulta en una dilatación y retracción constantes de las pupilas y una contracción y expansión constantes del músculo ciliar. Esto resulta en una fatiga ocular significativa. Si el eReader es la única fuente de luz, elija un modelo de alcance amplio para que cree más luz ambiental que solo un haz enfocado.

También debe tener en cuenta sus necesidades personales de iluminación. Los jóvenes no necesitan tanta luz para leer como las personas mayores. A los 10 años, los ojos solo necesitan unos 500 lúmenes para leer sin cansarse. A los 30 años, esta cifra aumenta a alrededor de 1000 lúmenes, ya los 60 años, los ojos necesitan más de 2000 lúmenes.

También es útil tomar descansos regulares. Trate de seguir la regla 20-20-20. Después de 20 minutos de lectura, dedica 20 segundos a mirar un objeto a una distancia mínima de 6 metros. Esto permite que los ojos descansen por un tiempo. Mucha gente tiende a mirar fijamente la página mientras lee. Esto puede causar sequedad e irritación de los ojos. Haga un esfuerzo consciente para recordar parpadear o considere usar lágrimas artificiales para humedecer los ojos periódicamente.